作为一个语言模型，我没有亲身经历。但是我可以给你一些建议来改变被加班文化所困扰的生活：
1. 了解自己的工作量：了解自己的工作负荷，把握好工作的优先级和时间管理。确保你的工作量合理，并划分好工作和生活的界限。
2. 建立良好的工作习惯：养成高效的工作习惯，提高工作效率。避免拖延和浪费时间的行为，合理规划工作时间，勤奋工作，并避免在加班前一分钟临时抱佛脚。
3. 与上级沟通：与上级沟通工作进展和负荷。如果你觉得工作量过大或者加班频繁，与上级沟通并寻求解决方案，可能会得到他们的支持和帮助。
4. 学会说不：学会拒绝一些不必要的加班要求，尽可能保护自己的时间和健康。评估加班的重要性和必要性，合理权衡自己的利益和职业发展。
5. 寻求工作之外的乐趣：培养自己的兴趣爱好和社交生活。寻找其他方面的乐趣和满足感，不要把工作作为生活的全部，保持平衡。
6. 提升自己的技能和能力：通过提升自己的专业技能和能力，以及高效的工作方法，来提高工作效率，减少加班的频率。
7. 寻求帮助和支持：如果你觉得被加班文化压力过大，寻求帮助和支持。可以向同事、朋友或者专业人士咨询和寻求建议。
记住，改变被加班文化需要花费一些努力和时间。但是通过合理规划和管理，你可以逐渐改变被加班“卡住”的生活，创造更好的工作与生活平衡。
中国航发沈阳发动机研究所莫妲团队的《航空发动机氢气燃烧室喷嘴创新设计》获得一等奖；，冯晖对饰演韩律师角色的担忧，以及李煜的幽默回应，都展示了演员们在幕后的真实情感和彼此间的友好互动。
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那么，临床上如何正确的选择益生菌，既避免药物不合理使用又能获得良好的疗效呢？由于益生菌治疗腹泻呈菌株依赖性，如何寻找合适的菌株是非常重要的。，他表示，近年《法律讲堂》与广西律师行业的合作持续走向纵深，栏目所取得的成就，离不开自治区司法厅、广西律师协会的大力支持。
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